fire safety

FIRE SAFETY

APAKAH YANG DI MAKSUD DENGAN
            KEBAKARAN ITU...!????

“api yang tidak di kehendaki dan tidak terkendali"

ADA 2 KENIS API

• API TERKENDALI
*Kompor
*korek api
*lilin
*burner

• API TAK TERKENDALI
*Kebakaran

SEGITIGA API

BAHAN BAKAR
“ Bahan bakar adalah semua jenis bahan yang dapat terbakar ( padat, cair,  atau gas ).”
Bahan padat dan cair sebelum menyala di butuhkan energi panas untuk menghasilkan sejumlah uap

O2/ OKSIGEN
Diperlukan suplai oxygen yang cukup ( sekitar 15 – 20 %

PANAS
“ panas adalah energi yang mampu meningkatkan temperatur sampai fase penyalaan ( ignition temperature)

CARA MENCEGAH TIMBULNYA API YAITU
Menghilangkan salah satu unsur dari segitiga api


PNYEBAB KEBAKARAN SECARA UMUM
1. LISTRIK
2. KOMPOR
3. LILIN/ LAMPU TEMPEL
4. PUNTUNG ROKOK
5. LALAI/ CEROBOH

AKIBAT KEBAKARAN
1.KERUGIAN HARTA BENDA
2.CACAT ATAU MENINGGAL
3.KEHILANGAN USAHA
4.KERAWANAN SOSIAL DAN EKONOMI

KLARIFIKASI KEBAKARAN ( N. F. P. A)
Untuk memastikan jenis alat pemadam api yang tepat sebagai pemadam
A. BENDA PADAT KECUALI LOGAM.        
(Kertas,  kayu,  karet,  plastik dll.)  

B. BAHAN CAIR MUDAH TERBAKAR.              
(bensin,  solar,  minyak tanah,  thiner, dll.)

C. BENDA/ BARANG BERHUBUNGAN DENGAN LISTRIK
(Panel listrik, travo,  komputer, instalasi listrik dll.)

D. BENDA / BARANG LOGAM
(sodium, magnesium, alumunium.dll)


HAL HAL YANG HARUS DI LAKUKAN JIKA MENGHADAPI KEBAKARAN
 Jangan panik segera ambil tindakan pemadaman
 Berteriaklah “”” KEBAKARANNN”””
 Waspada saat memadamkan kebakaran
 Yakin akan kemampuan alat pemadam yang kita gunakan
 Padamkan kebakaran dengan cepat dan tepat
 Tekan tombol alarm kebakaran yang ada di dekat anda


ALAT PEMADAM API RINGAN
• Dapat di operasikan satu orang
• Untuk pemadaman mula kebakaran
• Sebatas volume api kecil


ALAT PEMADAM API RINGAN
Ref: Pert. Menaker No Per-04 / Meni 1980

Harus Siap Pakai PADA Waktunya
• Jnis dan ukuran sesuai
• Mdah di lihat dan mudah di ambil
• Kondisi baik
• Setiap orang bisa mengoperasikan dengan benar, Tidak membahayakan dirinya.


JENIS MEDIA PEMADAMAN
JENIS BASAH.                      JENIS KERING
• Air.                                        • Cleant agent
• Busa.                                   • Dry porder
                                                 • Co2



KEGAGALAN APAR
• Jenis tidak sesuai
• Ukuran tidak sesuai
• Macet / tidak berfungsi. * tidak bertekanan.     (bocor)
                                               * menggumpal (tunda refill) 

• Salah penempatan.      
• Petugas.                   *Belum di tunjuk
                                     *Tidak terampil




TERIMAKASASIH SUDAH MAMPIR

Cara agar tetap bisa beraktifitas meski tak tidur semalaman

Tidur merupakan kebutuhan yang penting , namun Seringkali disepelekan. Apalagi ketika dihadapkan pada hal-hal seperti tugas kuliah, pekerjaan ataupun bayi yang baru lahir. Begadang menjadi tak terelakkan.

Padahal bila hal ini dibiarkan terus-menerus, seseorang akan sulit berfungsi seperti biasanya, dan gejala awalnya adalah kelelahan. Lalu apa yang bisa dilakukan agar dapat beraktivitas setelah begadang?

1. Mengosok wajah
Sebuah penelitian yang dipublikasikan British Medical Journal menunjukkan, selepas begadang, seseorang akan terlihat kurang sehat dan tidak begitu segar. "Harusnya racun di tubuh dilepaskan di malam hari, saat tidur, tapi karena kesempatan untuk tidur hilang, maka kulit menjadi lesu," jelas Lesley Corridan dari International Dermal Institute.

Solusinya adalah melakukan exfoliation atau prosedur untuk menghilangkan sel-sel kulit mati. Cara ini akan memberikan asupan oksigen berikut nutrisi penting lainnya ke kulit.

2. Lari
Bilas wajah Anda dengan air dingin, kemudian lakukan jogging selama lima menit. Menurut William Kohler, MD dari Florida Sleep Institute, olahraga membantu melepaskan adrenaline ke tubuh, sehingga membuatnya terjaga kembali.

3. Menatap langit
Di hari cerah, coba arahkan mata Anda ke langit. Peneliti tidur Bert Jacobson, PhD, mengatakan warna biru pada langit cerah dapat memicu fotoreseptor di mata agar memberikan reaksi biokimia tertentu. "Reaksi kimia inilah yang akan menurunkan produksi hormon pemicu tidur yaitu melatonin sehingga rasa kantuk akan hilang," terangnya.

Namun Jacobson mengingatkan, lakukan ketiga hal di atas seperlunya saja atau jangan terlalu lama. Menatap langit terlalu lama, jogging lebih dari lima menit atau makan banyak hanya akan membuat seseorang merasakan kantuk lagi.

4. Tidur siang saat istirahat
Trik ini diperlukan untuk memberikan jeda atau jam istirahat bagi otak. Anda bisa menggunakan jam istirahat siang untuk melakukannya. Carilah tempat yang tenang dengan kursi yang nyaman dan tidurlah selama 15 menit.

Setelah bangun, minumlah segelas kopi. "Kafein dan tidur siang merupakan kombinasi yang sangat efektif untuk membuat Anda benar-benar segar kembali," saran Jim Horne, direktur Sleep Research Center, Loughborough University.

Sumber : DetikHealth

Hal yang dapat memicu rasa lapar

Rasa lapar muncul ketika tubuh membutuhkan nutrisi dan gizi melalui makanan. Hanya saja, terkadang rasa lapar juga muncul meskipun tubuh dalam keadaan bugar.

Turunnya gula darah memicu rasa lemas, perut keroncongan dan kadang - kadang nyeri di bagian kepala. Lalu Cara mengatasinya ? Tentu saja dengan makan.

Namun terlalu banyak makan bisa meningkatkan risiko obesitas. Oleh karena itu, waspadai 6 hal tak terduga yang bisa memicu rasa lapar ini, seperti dirangkum detikHealth dari berbagai sumber, Selasa (5/4/2016).

1. Nonton televisi

Nonton televisi bisa memicu rasa lapar meskipun Anda sudah kenyang. Televisi mengeluarkan berbagai macam rangsangan yang bisa memicu mata untuk mengirim sinyal ke otak untuk makan.
Apalagi kalo beritanya berita kuliner indonesia yha gan ,, hemmmt langsung dah rasanya pengen makan

2. Bosan

Rasa bosan atau jenuh juga bisa membuat kita merasa lapar, padahal sebenarnya tidak. Ketika  bosan, otak mengirim sinyal ke mulut sehingga produksi air liur meningkat. Hal ini menyebabkan Anda merasa ingin makan sesuatu.

3. Marah

Marah dengan berteriak atau mengumpat memerlukan energi. Karena itu, marah membakar kalori yang ada di tubuh. Akibatnya, kadar gula darah rendah dan memicu rasa lapar.

4. Stres

Saat stres biasanya Anda menjadi tidak terlalu meperhatikan apa yang akan dimakan. Makanan tersebut dijadikan sebagai pelampiasan untuk menghilangkan stres yang ada di kepala.Sore hari

5. Sore hari

Sore hari menjelang jam pulang kantor atau sekolah bisa menyebabkan lapar. Hal ini terjadi akibat akumulasi rasa bosan dan juga kelelahan yang dialami seseorang.

6. PMS

Beberapa hari sebelum haid datang memang bisa membuat perubahan dalam hormon yang membuat nafsu makan bertambah dan ngidam berlebih.
Tidak perlu kesal dengan hal tersebut. Masuk akal memang jika saat PMS keinginan makan Anda bertambah.

Sumber : Detikhealth.com

Mengenal Apa itu Deep Web

Internet adalah hal yang sangat familiar saat ini , sekarang tidak ada lagi orang yang tidak tahu apa itu internet . perkembangan internet sudah semakin canggih dari tahun ke tahun mulai dari tampilan , akses dan lain – lain .

Berbagai kegiatan bisa dilakukan di internet mulai dari chatting , browsing dan lain – lain bahkan berbelanja atau membeli barang juga bisa dilakukan hanya dengan internet tanpa harus bertemu dengan penjual barang tersebut . Internet sudah sangat membantu kehidupan manusia  , namun dibalik semua keuntungan itu ada sisi gelap internet yang memiliki dampak membahayakan yang dikenal dengan cyber crime  .

Kita sangat butuh ketelitian dan Harus sanggat berhati – hati saat berselancar dalam dunia internet agar tidak menjadi korban kejahatan cyber , salah satu jenis kejahatan cyber (cyber crime ) adalah Deep web . Saat ini masih banyak orang yang tak mengenal apa itu deep web , nah untuk itu disini saya akan menjelaskan dan membahas mengenai deep web ini .
Mungkin sebagian dari anda menganggap bahwa deep web itu adalah nama situs atau nama software , maka anda salah besar . Deep web adalah bagian dari internet yang tidak semua orang mengetahuinya .

Apa itu deep web

Deep web adalah bagian dari internet yang secara bahasa diartikan web mendalam , deep web ini biasa disebut sebagai deepnet , under web , hidden web dan lain –lain . Jika diibaratkan lautan maka search engine atau situs lain yang sering kita gunakan berada pada permukaan laut dan deep web ialah bagian dasar terdalam dari lautan tersebut dimana tidak dapat dijangkau dengan mudah .
Deep web ini memiliki konten yang sangat mengerikan , banyak konten yang sengaja disembunyikan agar tidak terdeteksi dari pengamanan pemerintah .  beberapa konten yang berada dalam deep web ini ialah perjudian , pornografi , Pembunuhan , penyiksaan live, perdagangan narkoba  yang terbuka tanpa filter apapun . sejumlah kegiatan kriminal ada disana .
Deep web ini terletak sangat dalam dari internet sehingga sulit untuk dijangkau , dan untuk menemukan deep web ini dibutuhkan tools khusus agar bisa mencapai dasar internet .

Jadi apakah Benar Deep Web ini berbahaya?

Deep web memang sangat berbahaya bagi para pengguna di dunia internet biasa. Ada banyak hacker atau pihak-pihak Tak bertanggung jawab yang bisa mendeteksi keberadaan kita dengan mudahnya ketika kita memasuki deep web. Hal dan Kepentingan apa yang membuat kita mengakses deep web?
Jika kita melakukan kecerobohan Ketika membuka deep web, bukan Hal yang mustahil para hacker akan mengungkap identitas kita bahkan mencuri informasi penting yang kita miliki. Deep web memiliki informasi yang lebih sangat besar , 400 hingga 500 kali dari web biasa, dengan kapasitas informasi mencapai 7.500 TB. Hampir 95% konten di deep web bisa diakses tanpa registrasi. Melakukan registrasi atau login di deep web hanya akan membuat celah bagi  cyber crime untuk memudahkan aksinya yang sedang mengintai kita.

Baca juga: layanan google untuk membuat website terindex

Yang Harus Dilakukan saat Membuka Deep Web

Sebenarnya deep web bukanlah suatu wadah informasi yang patut Untuk kita akses. Namun bila kita sudah terlanjur mengakses deep web maka,hal yang perlu kita lakukan adalah berhati-hati dengan segala sesuatu yang ada dalam deep web.

Usahakan untuk tidak mengunduh Atau mendownload apapun atau memasukkan informasi apapun kedalam deep web. Sekedar melihat konten-konten liar di deep web mungkin tidak terlalu bermasalah, tapi jangan sampai kita terlibat terlalu jauh dalam dunia deep web.

Jangan lupa untuk menghapus history dan cache setiap waktu setelah mengakses deep web sehingga informasi pribadi kita tidak mudah ditelusuri oleh para hacker atau pelaku cybercrime lainnya. Sebaiknya kita memang tidak mengakses deep web ini sebab tempat ini memang terlalu berbahaya untuk diselami. Berselancar di ‘permukaan internet’ sudah cukup untuk memberikan manfaat dan tambahan pengetahuan bagi kehidupan kita.

Jadikan saja deep web sebagai pengetahuan dasar yang membuat kita mengenal dunia internet secara keseluruhan.
Itulah tadi pengertian mengenai deep web , semoga bermanfaat bagi anda dan terimakasih

Ayunan Matematis - Laporan Praktikum Ayunan Matematis

 Artikel Pada kesempatan ini tentang Gaya Pemulih pada Ayunan Bandul Matematis

Ayunan Bandul Matematis

Ayunan matematis merupakan suatu partikel massa yang tergantung pada suatu titik tetap pada seutas tali, di mana massa tali dapat diabaikan dan tali tidak dapat bertambah panjang^[6]. Dari gambar tersebut, terdapat sebuah beban bermassa ${\displaystyle m}$ tergantung pada seutas kawat halus sepanjang ${\displaystyle l}$ dan massanya dapat diabaikan. Apabila bandul itu bergerak vertikal dengan membentuk sudut ${\displaystyle \theta }$, gaya pemulih bandul tersebut adalah ${\displaystyle mgsin\theta }$^[6]. Secara matematis dapat dituliskan^[6] :
${\displaystyle F=mgsin\theta }$
Oleh karena ${\displaystyle sin\theta ={\frac {y}{l}}}$, maka :
${\displaystyle F=-mg{\frac {y}{l}}}$

Persamaan, Kecepatan, dan Percepatan Gerak Harmonik Sederhana

Persamaan Gerak Harmonik Sederhana

Persamaan Gerak Harmonik Sederhana adalah^[6] :
${\displaystyle Y=Asin\omega \ t}$
Keterangan :

• Y = simpangan
• A = simpangan maksimum (amplitudo)
• F = frekuensi
• t = waktu

Jika posisi sudut awal adalah ${\displaystyle \theta _{0}}$, maka persamaan gerak harmonik sederhana menjadi ^[6]:
${\displaystyle Y=Asin(\omega \ t+\theta _{0}</math)>===KecepatanGerakHarmonikSederhana===Daripersamaangerakharmoniksederhana<math>Y=Asin\omega \ t}$
Kecepatan gerak harmonik sederhana^[6] :
${\displaystyle v={\frac {dy}{dt}}}$ ${\displaystyle (sinAsin\omega \ t)}$
${\displaystyle v=A\omega \ cos\omega \ t}$
Kecepatan maksimum diperoleh jika nilai ${\displaystyle cos\omega \ t=1}$ atau ${\displaystyle \omega \ t=0}$, sehingga : ${\displaystyle vmaksimum=A\omega }$

Kecepatan untuk Berbagai Simpangan

${\displaystyle Y=Asin\omega \ t}$
Persamaan tersebut dikuadratkan
${\displaystyle Y^{2}=A^{2}sin^{2}\omega \ t}$, maka^[6] :
${\displaystyle Y^{2}=A^{2}(1-COS^{2}\omega \ t)}$
${\displaystyle Y^{2}=A^{2}-A^{2}COS^{2}\omega \ t}$ ...(1)
Dari persamaan : ${\displaystyle v=A\omega \ cos\omega \ t}$
${\displaystyle {\frac {v}{\omega }}=Acos\omega \ t}$ ...(2)
Persamaan (1) dan (2) dikalikan, sehingga didapatkan :
${\displaystyle v^{2}=\omega \ (A^{2}-Y^{2})}$
Keterangan :

• v =kecepatan benda pada simpangan tertentu
• ${\displaystyle \omega }$ = kecepatan sudut
• A = amplitudo
• Y = simpangan

Percepatan Gerak Harmonik Sederhana

Dari persamaan kecepatan : ${\displaystyle v=A\omega \ cos\omega \ t}$, maka^[6] :
${\displaystyle a={\frac {dv}{dt}}={\frac {d}{dt}}}$
${\displaystyle a=-A\omega ^{2}\ sin\omega \ t}$
Percepatan maksimum jika ${\displaystyle \omega \ t=1}$ atau ${\displaystyle \omega \ t}$ = 90⁰ = ${\displaystyle {\frac {\pi }{2}}}$
${\displaystyle amaks=-A\omega ^{2}\ sin{\frac {\pi }{2}}}$
${\displaystyle amaks=-A\omega ^{2}\ }$
Keterangan :

• a maks = percepatan maksimum
• A = amplitudo
• ${\displaystyle \omega }$ = kecepatan sudut 

Sumber : Wikipedia https://id.wikipedia.org/wiki/Gerak_harmonik_sederhana

 Laporan Praktikum Ayunan Matematis

A.   Tujuan :

1. Memahami pengaruh panjang tali, massa beban dan besar sudut simpangan pada hasil pengukuran.
2. Menentukan percepatan gravitasi dengan metode ayunan Fisis.

B.   Alat dan Bahan

1. Tali kasur 
2. Bandul (lebih baik yang berbentuk seperti bola)
3. tiang penyangga (statip)
4. Stopwatch
5. Busur derajat 

Tips : untuk menunjang keberhasilan praktikum ayunan matematis ini, dapat dilakukan dengan,

• Dalam praktikum ayunan matematis ini, usahakan menggunakan sudut simpangan maksimal 10 derajat.
• Gunakan bandul yang berupa bola, karena dapat meminimalkan gesekan udara dalam praktikum ayunan matematis.

C.   Landasan Teori 

     Bandul matematis atau ayunan matematis setidaknya menjelaskan bagaimana suatu titik benda digantungkan pada suatu titk tetap dengan tali. Jika ayunan menyimpang sebesar sudut  terhadap garis vertical maka gaya yang mengembalikan :

F = - m . g . sin θ

Untuk θ dalam radial yaitu θ kecil maka sin θ = θ = s/l, dimana s = busur lintasan bola dan l = panjang tali , sehingga :                                                                         F = −mgs/l
Kalau tidak ada gaya gesekan dan gaya puntiran maka persamaan gaya adalah :

 Ini adalah persamaan differensial getaran selaras dengan periode adalah :

Harga l dan T dapat diukur pada pelaksanaan percobaan dengan bola logam yang cukup berat digantungkan dengan kawat yang sangat ringan (Anonim, 2007).
 

Beban yang diikat pada ujung tali ringan yang massanya dapat diabaikan disebut bandul. Jika beban ditarik kesatu sisi, kemudian dilepaskanmaka beban akan terayun melalui titik keseimbangan menuju ke sisi yang lain. Bila amplitudo ayunan kecil, maka bandul sederhana itu akan melakukan getaran harmonik. Bandul dengan massa m digantung pada seutas tali yang panjangnya l. Ayunan mempunyai simpangan anguler θ dari kedudukan seimbang. Gaya pemulih adalah komponen gaya tegak lurus tali.
F = - m g sin θ
F = m a
maka
m a = - m g sin θ
a = - g sin θ

Untuk getaran selaras θ kecil sekali sehingga sin θ = θ. Simpangan busur s = l θ atau θ=s/l , maka persamaan menjadi: a= gs/l . Dengan persamaan periode getaran harmonik.

Dimana :
l = panjang tali (meter)
g= percepatan gravitasi (ms-2)
T= periode bandul sederhana (s)
Dari rumus di atas diketahui bahwa periode bandul sederhana tidak bergantung pada massa dan simpangan bandul, melaikan hanya bergantung pada panjang dan percepatan gravitasi, yaitu:

(Hendrra,2006)

Gerak osilasi yang sering dijumpai adalah gerak ayunan. Jika simpangan osilasi tidak terlalu besar, maka gerak yang terjadi dalam gerak harmonik sederhana. Ayunan sederhana adalah suatu sistem yang terdiri dari sebuah massa dan tak dapat mulur. Ini dijunjukkan pada gambar dibawah ini. Jika ayunan ditarik kesamping dari posisi setimbang, dan kemudian dilepasskan, maka massa m akan berayun dalam bidang vertikal kebawah pengaruh gravitasi. Gerak ini adalah gerak osilasi dan periodik. Kita ingin menentukan periode ayunan. Pada gambar di bawah ini, ditunjukkan sebuah ayunan dengan panjang 1, dengan sebuah partikel bermassa m, yang membuat sudut θ terhadap arah vertical. Gaya yang bekerja pada partikel adalah gaya berat dan gaya tarik dalam tali. Kita pilih suatu sistem koordinat dengan satu sumbu menyinggung lingkaran gerak (tangensial) dan sumbu lain pada arah radial. Kemudian kita uraikan gaya berat mg atas komponenkomponen pada arah radial, yaitu mg cos θ, dan arah tangensial, yaitu mg sin θ. Komponen radial dari gaya-gaya yang bekerja memberikan percepatan sentripetal yang diperlukan agar benda bergerak pada busur lingkaran.Komponen tangensial adalah gaya pembalik pada benda m yang cenderung mengembalikan massa keposisi setimbang. Jadi gaya pembalik adalah :

F = −mg sinθ

Perhatikan bahwa gaya pembalik di sini tidak sebanding dengan θ akan tetapi sebanding dengan sin θ. Akibatnya gerak yang dihasilkan bukanlah gerak harmonic sederhana. Akan tetapi, jika sudut θ adalah kecil maka sin θ ≈ θ (radial). Simpangan sepanjang busur lintasan adalah x=lθ , dan untuk sudut yang kecil busur lintasan dapat dianggap sebagai garis lurus. Jadi kita peroleh :

Gambar 1. Gaya-gaya yang bekerja pada ayunan sederhana

Jadi untuk simpangan yang kecil, gaya pembalik adalah sebanding dengan simpangan, dan mempunyai arah berlawanan. Ini bukan laian adalah persyaratan gerak harmonic sederhana. Tetapan mg/l menggantikan tetapan k pada F=-kx.
Perioda ayunan jika amplitude kecil adalah:

(Sutrisno, 1997).

Contoh dari kategori ayunan mekanis, yaitu pendulum. Kita akan memulai kajian kita dengan meninjau persamaan gerak untuk sistem yang dikaji seperti dalam gambar 2.

Gaya pemulih muncul sebagai konsekuensi gravitasi terhadap bola bermassa M dalam bentuk gaya gravitasi Mg yang saling meniadakan dengan gaya Mdv/dt yang berkaitan dengan kelembaman. Adapun frekuensi ayunan tidak bergantung kepada massa M.
 Sumber : website http://elma-lukmayanti.blogspot.co.id/2013/03/laporan-praktikum-ayunan-matematis.html

Hari Tidur SeDunia | Inilah Diet Tidur

Dari asam amino untuk lelap, apa yang seharusnya Anda makan untuk mendapatkan delapan jam

 

Perasaan lesu? Ini Hari Tidur SeDunia (18 Maret), saatnya untuk mengatasi masalah tersebut.

Anda bahkan dapat berhubungan dengan satu dari lima orang Inggris yang mengatakan bahwa mereka tidak mendapatkan cukup tidur setiap malam. Angka-angka ini dari survei yang dilakukan oleh NutriCentre untuk Sleep Awareness Week (06-13 Maret), yang menunjukkan bahwa banyak dari kita perlu meningkatkan durasi dan kualitas downtime kami - dan menangani pola makan kita sehari-hari adalah tempat yang berharga untuk memulai.

Ahli gizi Shona Wilkinson, Cassandra Barns dan Dr Marilyn Glenville telah bekerja sama untuk membawa kita lima tips mereka untuk makan diri kita sendiri untuk tidur malam yang lebih baik.

1 Bird adalah kata

Pastikan bahwa Anda memiliki cukup protein siang hari . 'Makanan tinggi protein adalah daging, ikan, kacang-kacangan dan lentil, biji-bijian dan kacang-kacangan (pilih tawar dan baku daripada panggang). makanan berprotein, seperti kalkun, menyediakan asam amino triptofan, yang mengkonversi ke hormon serotonin dan melatonin, yang dibutuhkan untuk tidur yang baik. Hindari terlalu banyak makanan tinggi protein dalam beberapa jam terakhir sebelum tidur namun, karena mereka dapat menjadi sulit untuk dicerna - terutama daging merah dan kacang-kacangan, "kata Wilkinson.

'Namun, tryptophan bukan satu-satunya konstituen yang membuat kalkun layak disebutkan: itu juga merupakan sumber yang baik dari seng dan vitamin B6 - co-faktor yang membantu tubuh memproduksi melatonin dari tryptophan, "kata Dr Glenville. Meskipun kalkun adalah daging putih, itu masih yang terbaik untuk memilikinya pada hari sebelumnya. 'Satu porsi besar daging, atau makanan tinggi protein lainnya, sore hari dapat menghentikan Anda jatuh tertidur,' tambah Dr Glenville.

2 Tranquiliser Alam

'Termasuk banyak makanan yang kaya magnesium dalam diet Anda. Berpikir: soba, labu dan biji bunga matahari, ikan dan makanan laut, sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung, dan buah-buahan kering. Magnesium dikenal sebagai "tranquiliser alam" dan diperlukan untuk bersantai otot-otot kita. Hal ini juga penting untuk fungsi GABA kimia, sebuah neurotransmitter yang menenangkan otak Anda membutuhkan untuk mematikan. Anda juga dapat mencoba mengambil suplemen, seperti Sinergis Magnesium oleh Quest Vitamin , "kata Barns.

3 Tiram: tidak hanya afrodisiak

'Termasuk makanan kaya zinc seperti biji labu, tiram dan makanan laut lainnya, biji-bijian dan kacang-kacangan, terutama pecan dan kacang Brazil. Seng dibutuhkan untuk konversi triptofan menjadi serotonin dan melatonin, "kata Wilkinson.

4 Tidak ada memperlakukan sebelum tidur yang

Hindari makanan besar dan terlalu banyak sulit mencerna makanan selama tiga sampai empat jam sebelum tidur. Tinggal jauh dari keju dan makanan yang digoreng.

'Stimulan seperti teh dan kopi harus dihindari juga. Kafein dapat tinggal di tubuh hingga 12 jam, jadi jika Anda memiliki masalah tidur, hindari teh atau kopi dari sekitar 12 siang dan seterusnya. Coba menenangkan teh chamomile sebaliknya, "papar Wilkinson.

5 karbohidrat yang baik untuk tidur malam yang baik

Lambat-releasing karbohidrat membantu untuk menjaga tingkat gula (glukosa) dalam darah Anda stabil, dan menyediakan tubuh Anda dengan energi yang berkelanjutan. Anda mungkin tidak berpikir Anda perlu banyak energi saat Anda sedang tidur, tapi otak dan tubuh masih perlu glukosa untuk tetap bekerja. 'Jika tingkat jatuh terlalu rendah, ini dapat menyebabkan pelepasan hormon adrenalin dan kortisol, yang bisa membangunkan Anda. Untuk menghindari hal ini, pastikan Anda makan beberapa karbohidrat yang lambat-releasing di malam hari: satu porsi nasi gandum atau sepotong roti gandum dengan makan malam Anda, atau beberapa oatcakes dengan sedikit houmous sebagai pra-tidur ringan, ‘Saran Dr Glenville’.