Hari Tidur SeDunia | Inilah Diet Tidur

Dari asam amino untuk lelap, apa yang seharusnya Anda makan untuk mendapatkan delapan jam

 

Perasaan lesu? Ini Hari Tidur SeDunia (18 Maret), saatnya untuk mengatasi masalah tersebut.

Anda bahkan dapat berhubungan dengan satu dari lima orang Inggris yang mengatakan bahwa mereka tidak mendapatkan cukup tidur setiap malam. Angka-angka ini dari survei yang dilakukan oleh NutriCentre untuk Sleep Awareness Week (06-13 Maret), yang menunjukkan bahwa banyak dari kita perlu meningkatkan durasi dan kualitas downtime kami - dan menangani pola makan kita sehari-hari adalah tempat yang berharga untuk memulai.

Ahli gizi Shona Wilkinson, Cassandra Barns dan Dr Marilyn Glenville telah bekerja sama untuk membawa kita lima tips mereka untuk makan diri kita sendiri untuk tidur malam yang lebih baik.

1 Bird adalah kata

Pastikan bahwa Anda memiliki cukup protein siang hari . 'Makanan tinggi protein adalah daging, ikan, kacang-kacangan dan lentil, biji-bijian dan kacang-kacangan (pilih tawar dan baku daripada panggang). makanan berprotein, seperti kalkun, menyediakan asam amino triptofan, yang mengkonversi ke hormon serotonin dan melatonin, yang dibutuhkan untuk tidur yang baik. Hindari terlalu banyak makanan tinggi protein dalam beberapa jam terakhir sebelum tidur namun, karena mereka dapat menjadi sulit untuk dicerna - terutama daging merah dan kacang-kacangan, "kata Wilkinson.

'Namun, tryptophan bukan satu-satunya konstituen yang membuat kalkun layak disebutkan: itu juga merupakan sumber yang baik dari seng dan vitamin B6 - co-faktor yang membantu tubuh memproduksi melatonin dari tryptophan, "kata Dr Glenville. Meskipun kalkun adalah daging putih, itu masih yang terbaik untuk memilikinya pada hari sebelumnya. 'Satu porsi besar daging, atau makanan tinggi protein lainnya, sore hari dapat menghentikan Anda jatuh tertidur,' tambah Dr Glenville.

2 Tranquiliser Alam

'Termasuk banyak makanan yang kaya magnesium dalam diet Anda. Berpikir: soba, labu dan biji bunga matahari, ikan dan makanan laut, sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kangkung, dan buah-buahan kering. Magnesium dikenal sebagai "tranquiliser alam" dan diperlukan untuk bersantai otot-otot kita. Hal ini juga penting untuk fungsi GABA kimia, sebuah neurotransmitter yang menenangkan otak Anda membutuhkan untuk mematikan. Anda juga dapat mencoba mengambil suplemen, seperti Sinergis Magnesium oleh Quest Vitamin , "kata Barns.

3 Tiram: tidak hanya afrodisiak

'Termasuk makanan kaya zinc seperti biji labu, tiram dan makanan laut lainnya, biji-bijian dan kacang-kacangan, terutama pecan dan kacang Brazil. Seng dibutuhkan untuk konversi triptofan menjadi serotonin dan melatonin, "kata Wilkinson.

4 Tidak ada memperlakukan sebelum tidur yang

Hindari makanan besar dan terlalu banyak sulit mencerna makanan selama tiga sampai empat jam sebelum tidur. Tinggal jauh dari keju dan makanan yang digoreng.

'Stimulan seperti teh dan kopi harus dihindari juga. Kafein dapat tinggal di tubuh hingga 12 jam, jadi jika Anda memiliki masalah tidur, hindari teh atau kopi dari sekitar 12 siang dan seterusnya. Coba menenangkan teh chamomile sebaliknya, "papar Wilkinson.

5 karbohidrat yang baik untuk tidur malam yang baik

Lambat-releasing karbohidrat membantu untuk menjaga tingkat gula (glukosa) dalam darah Anda stabil, dan menyediakan tubuh Anda dengan energi yang berkelanjutan. Anda mungkin tidak berpikir Anda perlu banyak energi saat Anda sedang tidur, tapi otak dan tubuh masih perlu glukosa untuk tetap bekerja. 'Jika tingkat jatuh terlalu rendah, ini dapat menyebabkan pelepasan hormon adrenalin dan kortisol, yang bisa membangunkan Anda. Untuk menghindari hal ini, pastikan Anda makan beberapa karbohidrat yang lambat-releasing di malam hari: satu porsi nasi gandum atau sepotong roti gandum dengan makan malam Anda, atau beberapa oatcakes dengan sedikit houmous sebagai pra-tidur ringan, ‘Saran Dr Glenville’.