Cara agar tetap bisa beraktifitas meski tak tidur semalaman

Tidur merupakan kebutuhan yang penting , namun Seringkali disepelekan. Apalagi ketika dihadapkan pada hal-hal seperti tugas kuliah, pekerjaan ataupun bayi yang baru lahir. Begadang menjadi tak terelakkan.

Padahal bila hal ini dibiarkan terus-menerus, seseorang akan sulit berfungsi seperti biasanya, dan gejala awalnya adalah kelelahan. Lalu apa yang bisa dilakukan agar dapat beraktivitas setelah begadang?

1. Mengosok wajah
Sebuah penelitian yang dipublikasikan British Medical Journal menunjukkan, selepas begadang, seseorang akan terlihat kurang sehat dan tidak begitu segar. "Harusnya racun di tubuh dilepaskan di malam hari, saat tidur, tapi karena kesempatan untuk tidur hilang, maka kulit menjadi lesu," jelas Lesley Corridan dari International Dermal Institute.

Solusinya adalah melakukan exfoliation atau prosedur untuk menghilangkan sel-sel kulit mati. Cara ini akan memberikan asupan oksigen berikut nutrisi penting lainnya ke kulit.

2. Lari
Bilas wajah Anda dengan air dingin, kemudian lakukan jogging selama lima menit. Menurut William Kohler, MD dari Florida Sleep Institute, olahraga membantu melepaskan adrenaline ke tubuh, sehingga membuatnya terjaga kembali.

3. Menatap langit
Di hari cerah, coba arahkan mata Anda ke langit. Peneliti tidur Bert Jacobson, PhD, mengatakan warna biru pada langit cerah dapat memicu fotoreseptor di mata agar memberikan reaksi biokimia tertentu. "Reaksi kimia inilah yang akan menurunkan produksi hormon pemicu tidur yaitu melatonin sehingga rasa kantuk akan hilang," terangnya.

Namun Jacobson mengingatkan, lakukan ketiga hal di atas seperlunya saja atau jangan terlalu lama. Menatap langit terlalu lama, jogging lebih dari lima menit atau makan banyak hanya akan membuat seseorang merasakan kantuk lagi.

4. Tidur siang saat istirahat
Trik ini diperlukan untuk memberikan jeda atau jam istirahat bagi otak. Anda bisa menggunakan jam istirahat siang untuk melakukannya. Carilah tempat yang tenang dengan kursi yang nyaman dan tidurlah selama 15 menit.

Setelah bangun, minumlah segelas kopi. "Kafein dan tidur siang merupakan kombinasi yang sangat efektif untuk membuat Anda benar-benar segar kembali," saran Jim Horne, direktur Sleep Research Center, Loughborough University.

Sumber : DetikHealth

Hal yang dapat memicu rasa lapar

Rasa lapar muncul ketika tubuh membutuhkan nutrisi dan gizi melalui makanan. Hanya saja, terkadang rasa lapar juga muncul meskipun tubuh dalam keadaan bugar.

Turunnya gula darah memicu rasa lemas, perut keroncongan dan kadang - kadang nyeri di bagian kepala. Lalu Cara mengatasinya ? Tentu saja dengan makan.

Namun terlalu banyak makan bisa meningkatkan risiko obesitas. Oleh karena itu, waspadai 6 hal tak terduga yang bisa memicu rasa lapar ini, seperti dirangkum detikHealth dari berbagai sumber, Selasa (5/4/2016).

1. Nonton televisi

Nonton televisi bisa memicu rasa lapar meskipun Anda sudah kenyang. Televisi mengeluarkan berbagai macam rangsangan yang bisa memicu mata untuk mengirim sinyal ke otak untuk makan.
Apalagi kalo beritanya berita kuliner indonesia yha gan ,, hemmmt langsung dah rasanya pengen makan

2. Bosan

Rasa bosan atau jenuh juga bisa membuat kita merasa lapar, padahal sebenarnya tidak. Ketika  bosan, otak mengirim sinyal ke mulut sehingga produksi air liur meningkat. Hal ini menyebabkan Anda merasa ingin makan sesuatu.

3. Marah

Marah dengan berteriak atau mengumpat memerlukan energi. Karena itu, marah membakar kalori yang ada di tubuh. Akibatnya, kadar gula darah rendah dan memicu rasa lapar.

4. Stres

Saat stres biasanya Anda menjadi tidak terlalu meperhatikan apa yang akan dimakan. Makanan tersebut dijadikan sebagai pelampiasan untuk menghilangkan stres yang ada di kepala.Sore hari

5. Sore hari

Sore hari menjelang jam pulang kantor atau sekolah bisa menyebabkan lapar. Hal ini terjadi akibat akumulasi rasa bosan dan juga kelelahan yang dialami seseorang.

6. PMS

Beberapa hari sebelum haid datang memang bisa membuat perubahan dalam hormon yang membuat nafsu makan bertambah dan ngidam berlebih.
Tidak perlu kesal dengan hal tersebut. Masuk akal memang jika saat PMS keinginan makan Anda bertambah.

Sumber : Detikhealth.com

5 cara terbaru untuk tidur malam yang lebih baik

Para ahli semakin menyadari bahwa tidur malam yang baik adalah kunci untuk mencapai perasaan tenang, menata energi Anda. tim sehat menyelidiki cara-cara baru untuk tidur lebih baik pada malam hari.

1. Mengoptimalkan kamar tidur Anda

Ini harus menjadi dingin (idealnya 16-18˚C), gelap dan tenang. 'Sebuah tempat tidur berkualitas baik dan bantal membuat perbedaan besar. Dan Dewan Sleep mengatakan tempat tidur yang tepat dapat memperpanjang tidur dengan satu jam, "kata pakar tidur Sammy Margo (www.thegoodsleep expert.com). "Saya merekomendasikan kasur menengah-ke-perusahaan tapi itu tergantung pada preferensi pribadi Anda dan ukuran. '

 2. Beri 'beditation' pusaran

Buzzword terbaru dalam tidur adalah teknik mindfulness, dimana Anda mengenali pikiran cemas dan membawa pikiran Anda kembali ke masa kini. Website NHS memiliki 30-menit video tutorial. Mencobanya sebelum Anda tenggelam di bawah selimut.

3. Pergi stabil pada minuman keras

'Satu gelas kecil sebelum tidur baik-baik saja; lagi bisa bermain malapetaka, "kata Margo. Terlalu banyak dan Anda melewati lebih ringan rapid eye movement (REM) tidur, akan langsung ke dalam tidur. Alkohol mereda, Anda kemudian masukkan tidur REM, yang mengapa Anda bangun setelah beberapa jam ketika Anda sudah minum. Kami biasanya memiliki enam sampai tujuh siklus REM per malam; setelah boozing, itu satu atau dua. Jadi pagi, Anda lelah.

4. Jauhkan buku harian tidur

"Apakah Anda mengalami kesulitan mendapatkan tidur, tinggal tidur, atau bangun lebih awal, 'meminta Profesor Ellis. Menjaga pena dengan tempat tidur Anda dan perhatikan berapa lama Anda tidur selama, apakah Anda bangun, pergi ke toilet, dan apa yang Anda makan atau minum sebelum tidur, untuk menentukan masalah.

5. Nap cerdas

'Terus tidur siang 20-30 menit, kata Profesor Ellis. 'Lagi dan tubuh Anda tertipu siklus tidur penuh. Dan tidak tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur, idealnya tidak lebih dari 3:00. '

Cara Mendapatkan Tulang Sehat Untuk Hidup

Cara Mendapatkan Tulang Sehat Untuk Hidup

 

Kami Memberi Anda Lowdown Pada Tulang Sehat Sepanjang Hidup Anda

Jangan mengambil tulang Anda untuk diberikan - mereka membutuhkan investasi melalui hidup Anda untuk memastikan mereka - dan Anda - tetap sehat. Untungnya, ada beberapa cara sederhana untuk mengambil kendali, apa pun tahap Anda berada di.

Sebuah Diet Yang Baik Sepanjang Hidup

Satu dari tiga orang tidak tahu tentang peran positif yang diet bisa bermain dalam mencegah osteoporosis, namun baru-baru utama laporan * dari International Osteoporosis Foundation (IOF) menyoroti peran penting dari nutrisi untuk kesehatan tulang. 'Seluruh penekanan harus pada diet yang seimbang, "kata Sarah Leyland, perawat senior di National Osteoporosis Society. 'Kalsium, vitamin D dan protein semua nutrisi penting, bersama dengan vitamin K dan magnesium, dan banyak mikronutrien lainnya. Cara terbaik untuk mengkonsumsinya adalah sebagai bagian dari sehat, diet seimbang dengan banyak buah dan sayuran, dan biji-bijian. 'Sebuah kata tentang protein. Meskipun jumlah yang tercantum di bawah ini didasarkan pada Referensi Nutrient Intake (RNIS), dalam prakteknya sulit untuk mengukur protein dalam diet Anda. Aturan terbaik adalah memilih protein tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, ikan atau tahu, dan mengikuti diet sehat - dengan penekanan pada yang seimbang!

Tahap Kehidupan: Lahir Untuk Remaja

kesehatan tulang yang baik dimulai di dalam rahim. Dalam studi Southampton University, perempuan yang mengikuti diet sehat selama kehamilan memiliki anak dengan kesehatan tulang yang baik pada usia sembilan dibandingkan dengan mereka pada diet makanan olahan. Jika Anda sudah memiliki anak-anak, atau berencana mereka, berpikir tentang hal berikut:

Vitamin D: ibu hamil dan menyusui harus mengambil 10mcg suplemen dan anak-anak dari enam bulan sampai lima harus memakan waktu hingga 7mcg per hari. Seperti sinar matahari sumber terbaik, anak-anak dan remaja harus memastikan 10-20 menit di bawah sinar matahari, tanpa tabir surya, setiap hari selama April-Oktober di Inggris, mengurus untuk tidak membakar.

Catatan: Jumlah vitamin D dalam suplemen kadang-kadang ditampilkan sebagai unit internasional (IU) di mana 40IU sama dengan 1mcg vitamin D.

Kalsium: Anak-anak membutuhkan 350-550mg kalsium sehari, meningkat menjadi sekitar 800mg (1000mg untuk anak laki-laki) di usia remaja.

Protein: kebutuhan bervariasi dari 45 hingga 52G hari. daging tanpa lemak, ikan dan susu merupakan sumber semua baik.

Tahap Kehidupan: Usia 20-an

Ini adalah dekade kunci untuk mendirikan bank tulang yang baik untuk kehidupan nanti.

 Vitamin D: paparan sinar matahari adalah sumber terbaik, tapi sumber makanan yang baik meliputi ikan berminyak, telur dan sereal. Mempertimbangkan untuk mengambil suplemen selama musim dingin.

Kalsium: sekitar 700mg sehari (lebih untuk menyusui ibu). sumber makanan yang baik termasuk susu, berdaun sayuran hijau (yang juga menyediakan vitamin K yang ramah-tulang), seperti brokoli dan selada air, almond dan kacang Brazil dan wakame.

Protein: asupan berdasarkan tambahan 0,75 per kg berat badan. Membuat asupan yakin tidak berlebihan dan seimbang dengan banyak buah dan sayuran untuk mengurangi keasaman, yang tidak baik untuk tulang.

Tahap Kehidupan: 30-an Anda, 40-an dan 50-an

Ini adalah dekade penting untuk mengurangi risiko kerugian dini kepadatan tulang. Pasca-menopause, wanita kehilangan efek tulang-protektif estrogen.

Vitamin D: Meskipun ada belum ada asupan yang direkomendasikan untuk orang dewasa, banyak ahli setuju bahwa aman paparan sinar matahari tanpa tabir surya antara April dan Oktober akan membantu membangun toko untuk musim dingin. Juga berpikir tentang suplemen selama bulan-bulan musim dingin.

Kalsium: sekitar 700mg per hari. Periksa asupan harian Anda di iofbonehealth.org/calcium-calculator.

Protein: sama seperti 20-an. Baik sumber-sumber non-hewani termasuk pulsa dan kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Tahap Kehidupan: 60-an Anda dan seterusnya

tulang menipis, bersama dengan massa otot berkurang, mungkin bagian alami dari penuaan, tetapi tidak harus berarti osteoporosis.

Vitamin D: Mereka 65+ berusia harus mengambil suplemen harian 10mcg, terutama jika mereka tidak menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari atau di luar ruangan.

Kalsium: sekitar 700mg per hari, tetapi beberapa orang mungkin perlu untuk mengambil suplemen. Jangan berlebihan, meskipun, seperti terlalu banyak kalsium dapat berpotensi mempengaruhi jantung.

Protein: beberapa ahli menganggap bahwa orang tua perlu lebih banyak protein dari yang lebih muda dan merekomendasikan 1-1.2g per kg berat badan per hari.

5 Fakta Mengejutkan Tentang Kesehatan Gigi

5 Statistik Mengejutkan Tentang Kesehatan Gigi

Lima kebenaran gigi Agar Anda meraih sikat gigi Anda

Tahukah Anda, satu dari tiga orang dewasa tidak pernah dibersihkan dengan benang gigi mereka, bahwa satu dari empat dari kita tidak pernah menggunakan obat kumur, atau bahwa sepertiga dari kita hanya hotfoot ke dokter gigi ketika kita memiliki masalah? statistik maaf memang pada Dunia hari Kesehatan Oral ini. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut ...

1 Satu dari empat orang dewasa tidak menyikat gigi dua kali sehari (termasuk sepertiga dari pria)

Bersumpah tidak menjadi salah satu dari mereka. 'Kesehatan mulut dimulai dengan gigi bersih dan gusi , "kata Amerika dokter gigi Dr Katz, dan pendiri Nafas Klinik California dan The Breath Perusahaan. 'Serta membersihkan gigi Anda secara menyeluruh untuk membantu mencegah gigi berlubang, pastikan Anda bersih di atas garis gusi (di mana gigi Anda memenuhi gusi Anda) untuk membantu menjaga terhadap penyakit gusi. "

2 Satu dari 10 orang dewasa mengakui bahwa mereka secara teratur lupa untuk menggosok gigi 

Serius? Lupa atau tidak bisa diganggu? Namun, kami semua diajarkan untuk menyikat gigi dua kali sehari sebelum kita bisa mencapai wastafel kamar mandi. Untuk menambahkan penghinaan untuk cedera, terlalu banyak orang terburu-buru melalui waktu sikat gigi mereka dan akhirnya hilang seluruh gigi, atau permukaan seperti bagian belakang gigi, "kata Dr Katz. 'Sikat secara lembut selama minimal dua menit, memegang sikat gigi Anda dengan sedikit miring. Ingatlah untuk membersihkan di luar, di dalam dan mengunyah permukaan gigi, serta lidah Anda karena hal ini dapat membantu menjaga napas Anda segar. "



3 Satu dari tiga orang tidak pernah dibersihkan dengan benang gigi mereka 

penyakit gusi dimulai di ruang antara gigi Anda di mana sikat gigi Anda tidak mencapai. Tidak membersihkan antara gnashers Anda dapat meninggalkan sebanyak 40 persen dari permukaan gigi tersentuh dan terkena bakteri, jelas Dr Katz. Di atas menggunakan pasta gigi fluoride yang baik, salah satu bagian yang paling penting dari kesehatan mulut adalah membersihkan daerah-daerah yang sulit dijangkau antara kulit putih mutiara Anda. flossing setiap hari atau menggunakan sikat interdental, seperti Tepe yang dirancang untuk mencapai antara gigi dan di bawah garis gusi, dapat membantu menghilangkan bit puing yang dapat menyebabkan plak atau karang gigi build-up.

4 Hanya 50 persen dari orang dewasa mengunjungi dokter gigi mereka setiap enam bulan 

Melihat dokter gigi Anda secara teratur adalah penting, tetapi seberapa sering Anda perlu mengambil tempat duduk di kursi dokter gigi berbeda dari satu orang ke orang lain. Anda mungkin menganggap Anda harus memiliki gigi check-up setiap enam bulan, tapi waktu antara kunjungan dapat bervariasi dari tiga bulan sampai dua tahun, tergantung pada seberapa sehat gigi dan gusi, dan risiko masalah di masa depan. Hanya dokter gigi Anda dapat memberikan nasihat tentang ini, dan frekuensi janji Anda akan didasarkan pada seberapa baik kesehatan mulut Anda.

5 Enam puluh enam persen orang dewasa memiliki plak yang terlihat 

gigi kita diserang konstan dari pati dan gula dalam makanan, yang dirilis sebagai kita mengunyah. Dalam film bakteri lengket yang terbentuk pada gigi asam diproduksi. Beberapa jenis kerusakan gigi plak penyebab dan gigi berlubang, jenis lainnya menyebabkan penyakit gusi, dan, jika tidak dihapus setiap hari, dapat mengeras menjadi tartar. Terlalu menjaga plak di teluk 'sikat dengan sikat gigi yang layak, dan mempertimbangkan untuk beralih ke listrik satu, karena ini dapat membantu mengurangi penumpukan plak lebih baik daripada sikat manual. Plus, banyak memiliki timer sehingga Anda tahu berapa lama Anda harus menyikat untuk, 'tambah Dr Katz.