Menurut para ahli 12 tips untuk meningkatkan kebugaran hidup Anda

Sederhana, trik kebugaran setiap hari untuk membantu membangun gaya hidup yang lebih aktif

Ketika datang untuk mencari setelah tubuh kita, sering kali hal-hal kecil yang menghitung. A 20 menit berjalan kaki mungkin tidak terlihat seperti itu melakukan banyak, tapi itu jenis kebiasaan yang menetapkan dasar bagi gaya hidup yang lebih aktif.

Itu sebabnya kami mendukung Januari, kampanye oleh National Obesity Forum yang berfokus pada pembuatan, perubahan kecil sehari-hari kehidupan kita yang dapat meningkatkan kesehatan fisik kita di jangka panjang.

Kami telah bekerja sama dengan 12 ahli kebugaran yang berbeda untuk mengetahui tips sederhana mereka untuk tetap fit dan sehat:

1 'pemulihan otot adalah sama pentingnya dengan benar-benar berolahraga, dan salah satu cara yang paling populer dan efektif untuk memperbaiki kerusakan otot adalah melalui memiliki mandi air panas atau berbaring di jacuzzi. Pada gilirannya, ini akan membantu dalam menjaga Anda lebih aktif sebagai otot Anda tidak akan seperti lelah. " - Amy Williams, juara Olimpiade Musim Dingin mantan peraih medali emas

2 'Set alarm di ponsel atau di komputer Anda untuk mengingatkan Anda untuk berdiri dan memiliki peregangan setiap jam. " -
Dawne Likhodedova, pemilik studio Pilates Jadilah

3 'Prep seperti bos - pergi belanja makanan, merencanakan makanan Anda dan persiapan semua makanan Anda untuk minggu depan' - Joe Wicks, alias The Body Coach , pelatih nutrisi secara online dan pencipta Rencana 90 Hari SSS

4 'Jika Anda menonton televisi, ketika sebuah iklan datang pada melakukan tubuh atau squats tertimbang sampai istirahat selesai. Atau, jika Anda ingin bekerja tubuh bagian atas, lakukan push-up. Hitung berapa banyak yang dapat Anda lakukan setiap hari selama iklan untuk melihat bagaimana Anda maju. " - Nick Mitchell, pelatih selebriti dan pendiri Ultimate Kinerja Kebugaran

5 'Cari sendiri kelas kebugaran kelompok lokal dan mendaftar. Bekerja dengan orang-orang yang berpikiran lik- dapat membantu Anda tetap termotivasi dan memiliki pelatih di tangan akan mendorong Anda. ' - Ashton Turner, pelatih pribadi di Meningkatkan Gizi

6 'Kaki dan gelandangan memiliki otot-otot terbesar dari tubuh, dan menempatkan otot-otot ini bekerja membutuhkan banyak energi - yang berarti bekerja tubuh bagian bawah sangat bagus untuk membakar lemak serta kekuatan bangunan. Salah satu cara mudah untuk menjalankan kaki beberapa kali per hari adalah untuk tidak menggunakan tangan dan lengan untuk membantu Anda setiap kali Anda berdiri dari kursi atau sofa. Hal ini akan memastikan otot-otot membakar lemak besar melakukan semua usaha dan juga membantu meningkatkan teknik Anda untuk jongkok latihan. " - Julia Buckley, pelatih kebugaran online di Julia Buckley Kebugaran

7 'Saya selalu berkomitmen untuk tujuh menit sehari di atas tikar yoga saya, jadi cobalah melakukan hal itu. Sepertinya jumlah yang sangat dikelola di kepala saya dan bahkan jika Anda sakit atau lelah, siapa pun bisa melakukannya tujuh menit. Sembilan dari 10 saya langsung merasa lebih baik saat aku menginjak tikar saya dan melanjutkan selama satu jam setengah jika waktu memungkinkan. Jika waktu tidak memungkinkan, hanya berkomitmen untuk tujuh menit - itu sesuatu semua orang bisa melakukannya '. - Cheryl MacDonald, pendiri waralaba kebugaran YogaBellies

8 'Ketika itu dingin, mendapatkan minuman panas di dalam Anda. Saya tidak pergi ke mana pun sampai aku sudah secangkir kopi. Ini memberi Anda sebuah tendangan ekstra dan memberi Anda bahwa sedikit menambahkan kehangatan sebelum Anda mulai. ' - Mark Buller, co-founder dari Hari Penghakiman

9 'Pastikan Anda mengambil istirahat makan siang dan pergi keluar untuk berjalan-jalan. Bertujuan untuk 15 menit total; bahkan jika itu hanya berjalan-jalan cepat putaran blok, itu lebih baik daripada yang terpaku ke meja Anda atau ponsel pintar! " - Jaime Kember, tutor dan tentu saja memimpin untuk Menjalankan Teknik dan Pra dan Pasca-Natal Latihan di Premier Pelatihan Internasional

10 'Sempurna papan Anda - cara paling aman dan paling efektif untuk inti yang kuat. Hanya mulai dengan kenaikan pendek, 20 atau 30 detik pada suatu waktu, dan membangun hingga jumlah maksimum waktu Anda bisa tahan selama. Mengintegrasikan papan dalam rutinitas Anda beberapa kali sehari - mungkin setiap kali Anda menunggu ketel mendidih, sementara Anda menjalankan mandi atau selama jeda iklan dari program TV. Lakukan ini secara teratur untuk meningkatkan kekuatan inti, meratakan perut Anda dan merasa hebat! ' -Vicki Anstey, pendiri kelas fusion balet kebugaran Barreworks

11 'Selalu menghindari menggunakan lift. Jika Anda dapat mengambil tangga naik dan turun setiap hari akan membuat perbedaan untuk kebugaran umum Anda. ' - Tamsin Greenway, bintang netball, mantan pemain internasional Inggris, Surrey Badai pelatih kepala dan pemain

12 'Tubuh menggunakan otot reaktif untuk menjaga keseimbangan Anda, sehingga menambahkan dalam latihan keseimbangan sederhana menjadi hari Anda adalah cara yang hebat untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda dan menggunakan otot-otot Anda bahkan sementara di kantor. Cukup berdiri dengan satu kaki selama 45 detik sementara menunjuk kaki yang lain, kemudian beralih kaki dan ulangi 10 kali. Lakukan ini setiap hari dan itu akan meningkatkan keseimbangan, meningkatkan aktivitas otot dan membantu dalam kebugaran Anda secara keseluruhan. " - Jake Ocean, profesional MMA atlet, pelatih pribadi dan penari